Allevamento di vitello d'asino con una gamba

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti.

2. 2

   Appoggia le mani su una superficie stabile come supporto, come un muro o una barra.

3. 3

   Sollevare una gamba da terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.

4. 4

   Alza il tallone il più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.