Sollevamento del polpaccio tozzo seduto con leva sulla pressa per gambe

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regolare il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla pedana.

2. 2

   Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sulla pedana, alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sulla pedana, mantenendo i talloni lontani dal bordo.

4. 4

   Rilasciare le maniglie di sicurezza e allontanare da sé la pedana estendendo le ginocchia.

5. 5

   Una volta che le ginocchia sono completamente estese, abbassa lentamente i talloni flettendo i polpacci.

6. 6

   Fermarsi per un momento in basso, quindi spingere nuovamente la pedana verso l'alto estendendo i polpacci.

7. 7

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.