hackerare il sollevamento del polpaccio di una gamba

Attrezzatura

Macchina a slitta

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regolare la macchina a slitta su un peso appropriato.

2. 2

   Stare sulla macchina da slitta con un piede, mantenendo l'altro piede sollevato da terra.

3. 3

   Aggrapparsi alle maniglie per stabilità.

4. 4

   Alza il tallone il più in alto possibile, sollevando il corpo sulla pianta del piede.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

7. 7

   Cambia gamba e ripeti l'esercizio.