sollevamento del polpaccio

Attrezzatura

Macchina a slitta

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Regolare la macchina a slitta su un peso confortevole.

2. 2

   Stai sulla macchina da slitta con le dita dei piedi sulla piattaforma e i talloni pendenti.

3. 3

   Aggrapparsi alle maniglie per stabilità.

4. 4

   Alza i talloni il più in alto possibile spingendo attraverso le punte dei piedi.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.