palla per esercizi sul sollevamento dei polpacci a muro

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro.

2. 2

   Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti.

3. 3

   Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.

4. 4

   Solleva i talloni da terra, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.