manubrio seduto su una gamba, sollevamento del polpaccio - palmo rivolto verso l'alto

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.

2. 2

   Tieni un manubrio in una mano e posalo sopra la coscia, con il palmo rivolto verso l'alto.

3. 3

   Solleva una gamba da terra e estendila davanti a te, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.

4. 4

   Alza il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.