manubrio seduto con sollevamento del polpaccio su una gamba - impugnatura a martello

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce.

2. 2

   Appoggia un piede su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco, con il tallone penzolante dal bordo.

3. 3

   Tieni il manubrio con una presa a martello, cioè i palmi dei palmi si rivolgono e le dita avvolgono il manico.

4. 4

   Tenendo il core attivo e la schiena dritta, solleva lentamente il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.