sollevamento dei polpacci seduti con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulle cosce.

2. 2

   Posiziona le punte dei piedi su una superficie rialzata come un gradino o un blocco, con i talloni che pendono dal bordo.

3. 3

   Tieni il manubrio per stabilità.

4. 4

   Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.