tratto polpaccio con corda

Attrezzatura

Corda

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stai di fronte a un muro o a un oggetto robusto con i piedi larghi i fianchi.

2. 2

   Tieni le estremità della corda in ciascuna mano e posiziona il centro della corda attorno alla punta del piede destro.

3. 3

   Fai un passo indietro con il piede sinistro, tenendo il tallone a terra e la gamba dritta.

4. 4

   Piegati in avanti, tenendo la schiena dritta, e tira delicatamente la corda per allungare il polpaccio.

5. 5

   Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, poi rilascia.

6. 6

   Ripeti sull'altra gamba.