allungamento del polpaccio con le mani contro il muro

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Stai rivolto verso un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.

2. 2

   Appoggia le mani al muro all'altezza delle spalle.

3. 3

   Fai un passo indietro con il piede destro, mantenendo il tallone a terra e la gamba dritta.

4. 4

   Piega il ginocchio sinistro e inclinati in avanti, tenendo la gamba posteriore dritta e il tallone a terra.

5. 5

   Mantieni lo stretch per 20-30 secondi.

6. 6

   Cambia gamba e ripeti lo stretching.