box jump down con stabilizzazione di una gamba

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Mettiti davanti a una scatola o a una piattaforma con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Piega le ginocchia e salta sulla scatola, atterrando dolcemente con un piede sulla scatola e l'altro che pendeva dal bordo.

3. 3

   Stabilizzati sulla scatola con il piede che è sopra, mantenendo l'altro piede sollevato da terra.

4. 4

   Mantieni questa posizione per qualche secondo, attivando i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio.

5. 5

   Scendi lentamente con il piede che è sulla scatola, tornando alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.