sollevamento del polpaccio seduto con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e un bilanciere appoggiato sulle cosce.

2. 2

   Posiziona le punte dei piedi su una piattaforma rialzata, come un blocco o un gradino.

3. 3

   Abbassa i talloni il più possibile, avvertendo un allungamento nei polpacci.

4. 4

   Alza i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.