sollevamento dei polpacci sul pavimento con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Posiziona un bilanciere sul pavimento di fronte a te.

2. 2

   Stai con le punte dei piedi sul bordo del bilanciere, con i talloni pendenti.

3. 3

   Se necessario, aggrapparsi a un oggetto stabile per mantenere l'equilibrio.

4. 4

   Alza i talloni il più in alto possibile, usando i polpacci per sollevare il corpo.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.