allungamento della colonna vertebrale

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Colonna vertebrale

Esecuzione

1. 1

   Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

2. 2

   Appoggia le mani a terra dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo.

3. 3

   Coinvolgi il tuo core e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta.

4. 4

   Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nella colonna vertebrale.

5. 5

   Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.