Smith con una fila di braccia

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza della vita.

2. 2

   Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.

3. 3

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.

4. 4

   Afferrare la barra con una mano utilizzando una presa prona, con il palmo rivolto verso il basso.

5. 5

   Tieni il gomito vicino al corpo e tira la barra verso la vita, stringendo insieme le scapole.

6. 6

   Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.