allungamento del pavimento disteso sul lato

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e il braccio inferiore teso sopra la testa.

2. 2

   Piega il ginocchio superiore e posiziona il piede a terra davanti alla gamba inferiore.

3. 3

   Allunga il braccio superiore sopra la testa e afferra qualcosa di stabile, come un muro o un mobile.

4. 4

   Solleva lentamente la gamba inferiore da terra, mantenendola dritta, finché non senti un allungamento nel fianco.

5. 5

   Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba.

6. 6

   Ripeti dall'altra parte.