lat stretch in ginocchio

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte all'indietro.

2. 2

   Estendi le braccia sopra la testa e intreccia le dita.

3. 3

   Tenendo la schiena dritta, inclinati lentamente verso il lato destro, avvertendo un allungamento nel muscolo lat sinistro.

4. 4

   Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripeti l'allungamento sul lato sinistro, inclinandoti a sinistra e avvertendo un allungamento nel muscolo lat destro.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.