sollevamento della gamba incline alla palla per esercizi

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Colonna vertebrale

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le gambe distese e le dita dei piedi appoggiate sulla palla stabilizzante.

2. 2

   Appoggia le mani a terra, alla larghezza delle spalle, e contrai i muscoli centrali.

3. 3

   Tenendo le gambe dritte, sollevale lentamente da terra, usando la parte bassa della schiena e i glutei per sollevarle il più in alto possibile.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.