palla per esercizi per allungare la parte bassa della schiena (piramide)

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.

2. 2

   Cammina lentamente con i piedi in avanti, facendo rotolare la palla lungo la schiena finché la parte bassa della schiena non si appoggia sulla palla.

3. 3

   Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.

4. 4

   Coinvolgi il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il suolo, consentendo alla parte bassa della schiena di allungarsi sulla palla.

5. 5

   Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.