abbraccio con la palla da ginnastica

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Colonna vertebrale

Esecuzione

1. 1

   Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.

2. 2

   Tieni la palla di stabilità con entrambe le mani, abbracciandola vicino al petto.

3. 3

   Coinvolgi i muscoli centrali e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra.

4. 4

   Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nei muscoli della schiena.

5. 5

   Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.