estensione della schiena con la palla per esercizi con le ginocchia sollevate da terra

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Colonna vertebrale

Esecuzione

1. 1

   Posiziona la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità.

2. 2

   Posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto.

3. 3

   Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni.

4. 4

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.