estensione della schiena con la palla per esercizi con le mani dietro la testa

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Colonna vertebrale

Esecuzione

1. 1

   Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa con i fianchi appoggiati sulla palla.

2. 2

   Posiziona i piedi contro un muro o un'altra superficie stabile per supporto.

3. 3

   Incrocia le braccia dietro la testa, con le mani che toccano la nuca.

4. 4

   Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai fianchi.

5. 5

   Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.