estensione della schiena con palla per esercizi con le braccia tese

Attrezzatura

Palla di stabilità

Muscolo bersaglio

Colonna vertebrale

Esecuzione

1. 1

   Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità.

2. 2

   Allunga le braccia dritte davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso.

3. 3

   Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, mantenendo la schiena dritta e il collo allineato con la colonna vertebrale.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.