panca inclinata con manubri con impugnatura inversa, fila con un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.

2. 2

   Metti un manubrio sul pavimento accanto alla panca.

3. 3

   Stai rivolto verso la panchina con i piedi alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Piegati in vita e appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per sostenerti.

5. 5

   Prendi il manubrio con la mano destra usando una presa invertita (palmo rivolto verso il basso).

6. 6

   Tieni la schiena dritta e il core attivo.

7. 7

   Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo.

8. 8

   Stringi i muscoli della schiena nella parte alta del movimento.

9. 9

   Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.

10. 10

    Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

11. 11

    Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.