rotazione del palmo del manubrio piegato sulla fila

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Parte alta della schiena

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa.

2. 2

   Piegati in avanti ai fianchi, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.

3. 3

   Lascia che le braccia pendano dritte verso il basso, i palmi rivolti verso il corpo.

4. 4

   Attiva il core e tira i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo.

5. 5

   Mentre tiri verso l'alto i manubri, ruota i palmi in modo che siano rivolti lontano dal corpo.

6. 6

   Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento.

7. 7

   Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale, ruotando i palmi di nuovo alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.