trazioni con presa stretta

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Prendi la barra per le trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Appenditi al bilanciere con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.

3. 3

   Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, tenendo i gomiti vicini al corpo.

4. 4

   Continua a tirare finché il mento non è sopra il bilanciere.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.