push-up con caduta ponderata

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.

2. 2

   Abbassa il petto verso terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

3. 3

   Una volta che il petto è appena sopra il suolo, spingiti verso l'alto in modo esplosivo, sollevando le mani da terra.

4. 4

   Mentre spingi verso l'alto, muovi rapidamente le mani verso i lati e leggermente in avanti, permettendo al corpo di cadere verso terra.

5. 5

   Riprenditi con le mani in una posizione più ampia e abbassa immediatamente il petto verso terra.

6. 6

   Ripeti il ​​movimento di push-up, abbassandoti e riprendendoti con le mani nella posizione più stretta.

7. 7

   Continua ad alternare le posizioni delle mani più larghe e più strette per il numero desiderato di ripetizioni.