estensione dell'anca pullover con manubri sulla palla da ginnastica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e il manubrio appoggiato sulle cosce.

2. 2

   Muovi lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla da esercizio lungo la schiena finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.

3. 3

   Tieni il manubrio con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti.

4. 4

   Abbassa il manubrio dietro la testa, mantenendo le braccia dritte e mantenendo il controllo.

5. 5

   Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza.

6. 6

   Mantenendo le braccia distese, solleva i fianchi da terra, stringendo i glutei e attivando il core.

7. 7

   Abbassa i fianchi fino alla posizione iniziale.

8. 8

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.