manubri con una gamba che volano su una palla da ginnastica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti uno verso l'altro.

2. 2

   Metti un piede a terra e estendi l'altra gamba dritta davanti a te.

3. 3

   Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti.

4. 4

   Abbassa lentamente i manubri e i tiri ai lati, sentendo uno stiramento al petto.

5. 5

   Fermati un attimo in basso, poi stringi i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.