manubri con un braccio e petto volano su una palla da ginnastica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano e i piedi piantati a terra.

2. 2

   Muovi i piedi in avanti, facendo rotolare la palla finché la parte superiore della schiena non è sostenuta sulla palla e testa, collo e spalle non sono più dalla palla.

3. 3

   Allunga il braccio con il manubrio dritto sopra il petto, palmo rivolto verso l'interno.

4. 4

   Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito.

5. 5

   Fermati un attimo quando il braccio è parallelo al suolo.

6. 6

   Attiva i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.