mosca su panca con manubri e un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una panca piatta con un manubrio in una mano, appoggiandolo sopra la coscia.

2. 2

   Sdraiati sulla panca, tenendo il manubrio premuto contro la coscia.

3. 3

   Con la mano libera, aiuta a sollevare il manubrio fino alla posizione di partenza.

4. 4

   Tieni il manubrio direttamente sopra la spalla con il braccio esteso e il palmo rivolto verso l'interno.

5. 5

   Abbassa il manubrio di lato in un ampio arco, mantenendo una leggera piega del gomito.

6. 6

   Fermati quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento e riporta il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.