inclinare il manubrio con un braccio e premere sulla palla da ginnastica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano, i piedi piatti a terra.

2. 2

   Muovi lentamente i piedi in avanti, facendo rotolare la palla finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.

3. 3

   Tieni il manubrio all'altezza delle spalle con il palmo rivolto in avanti.

4. 4

   Premi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso.

5. 5

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.