inclinare il manubrio con un braccio e volare sulla palla da ginnastica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano.

2. 2

   Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.

3. 3

   Tieni il manubrio con il braccio teso sopra il petto, il palmo rivolto verso l'interno.

4. 4

   Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito.

5. 5

   Fermati un attimo quando il braccio è parallelo al suolo.

6. 6

   Attiva i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.