inclinare il manubrio e volare con un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Regola la panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.

2. 2

   Siediti sulla panchina con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia.

3. 3

   Sdraiati sulla panca, tenendo i piedi piatti a terra.

4. 4

   Tieni il manubrio con il braccio teso sopra il petto.

5. 5

   Abbassa il manubrio di lato in un ampio arco, mantenendo una leggera piega del gomito.

6. 6

   Fermati quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento per riportare il manubrio alla posizione iniziale.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.