volo con manubri su palla ginnica

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Siediti su una palla da ginnastica e tieni un manubrio in ogni mano.

2. 2

   Fai avanti i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti dalla palla.

3. 3

   Allunga le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro.

4. 4

   Piega leggermente i gomiti e abbassa le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto.

5. 5

   Fermati un attimo, poi inverti il movimento e stringi i muscoli del petto mentre riporti i manubri alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.