declinare il manubrio e volare con un braccio

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su una panchina inclinata con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia.

2. 2

   Usando la coscia per aiutare a sollevare il manubrio, sollevalo alla larghezza delle spalle con il palmo rivolto verso il busto.

3. 3

   Ruota il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti.

4. 4

   Mentre inspiri, abbassa lentamente il manubrio di lato finché non senti uno stiramento al petto.

5. 5

   Espira e usa i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.