distensione su panca con impugnatura inversa ampia con bilanciere

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Pettorali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca.

2. 2

   Afferra il bilanciere con una presa larga al contrario, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

3. 3

   Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.

4. 4

   Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti raccolti e i polsi dritti.

5. 5

   Fermati un attimo quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo di nuovo verso l'alto alla posizione iniziale.

6. 6

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.