piegare lo scricchiolio

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.

3. 3

   Coinvolgendo gli addominali, solleva le scapole da terra e porta le ginocchia verso il petto, piegando contemporaneamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le scapole ed estendi le gambe nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.