rotazione esterna della spalla in posizione verticale con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.

2. 2

   Alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati.

3. 3

   Ruota le braccia verso l'esterno, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella posizione giusta.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.