rotazione esterna della spalla sdraiata con manubri

Attrezzatura

Manubrio

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Sdraiati su un fianco su una panca piatta con il braccio superiore contro il fianco e il gomito piegato di 90 gradi.

2. 2

   Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso.

3. 3

   Tenendo il braccio superiore contro il fianco, ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto il più possibile.

4. 4

   Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente l'avambraccio fino alla posizione iniziale.

5. 5

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.