squat ponderato

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.

2. 2

   Tieni un peso davanti al petto o sulle spalle.

3. 3

   Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi verso il basso e all'indietro, come se fossi seduto su una sedia.

4. 4

   Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.

5. 5

   Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.