twist russo ponderato

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

2. 2

   Tieni un peso o una palla medica con entrambe le mani davanti al petto.

3. 3

   Appoggiati leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.

4. 4

   Ruota lentamente il busto verso destra, portando il peso o la palla medica verso il pavimento sul lato destro.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando il peso o la palla medica verso il pavimento sul lato sinistro.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.