Twist russo ponderato (gambe alzate)

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Addominali

Esecuzione

1. 1

   Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra, tenendo le gambe unite.

2. 2

   Tieni il peso con entrambe le mani davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.

3. 3

   Rilassati leggermente all'indietro per coinvolgere i muscoli centrali.

4. 4

   Ruota il busto verso destra, portando il peso a terra sul lato destro.

5. 5

   Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando il peso a terra sul lato sinistro.

6. 6

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.