pull-up con pesi

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Gran dorsali

Esecuzione

1. 1

   Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

2. 2

   Appendi alla barra con le braccia completamente distese e il corpo dritto.

3. 3

   Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

4. 4

   Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.