iperestensione con carico (su palla di stabilità)

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Colonna vertebrale

Esecuzione

1. 1

   Posizionati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità.

2. 2

   Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.

3. 3

   Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta.

4. 4

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.