allevamento di vitelli d'asino ponderati

Attrezzatura

Con sovraccarico

Muscolo bersaglio

Polpacci

Esecuzione

1. 1

   Mettiti su una piattaforma rialzata con le dita dei piedi sul bordo e i talloni pendenti.

2. 2

   Aggrapparsi a un oggetto stabile per sostenersi.

3. 3

   Alza i talloni il più in alto possibile estendendo le caviglie.

4. 4

   Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.

5. 5

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.