passeggiata in bicicletta stazionaria

Attrezzatura

Macchina a leva

Muscolo bersaglio

Sistema cardiovascolare

Esecuzione

1. 1

   Regolare l'altezza e la posizione del sedile sulla cyclette per garantire il corretto allineamento.

2. 2

   Metti i piedi sui pedali e fissali con le cinghie, se disponibili.

3. 3

   Inizia a pedalare a un ritmo confortevole, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.

4. 4

   Mantenere un ritmo costante e aumentare il livello di resistenza se lo si desidera.

5. 5

   Continua a pedalare per la durata desiderata del tuo allenamento cardio.

6. 6

   Raffreddarsi riducendo gradualmente il ritmo e il livello di resistenza.

7. 7

   Allunga i muscoli delle gambe dopo l'allenamento per prevenire la rigidità e favorire il recupero.