il ragno striscia verso l'alto

Attrezzatura

Corpo libero

Muscolo bersaglio

Glutei

Esecuzione

1. 1

   Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.

2. 2

   Porta il ginocchio destro verso il gomito destro, mantenendolo sollevato da terra.

3. 3

   Mentre porti indietro il ginocchio destro, abbassa contemporaneamente il corpo verso terra piegando i gomiti.

4. 4

   Spingi indietro fino alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.

5. 5

   Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.