strappare tirare

Attrezzatura

Bilanciere

Muscolo bersaglio

Quadricipiti

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.

2. 2

   Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassarti in posizione tozza, afferrando il bilanciere con una presa prona.

3. 3

   Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.

4. 4

   Quando il bilanciere raggiunge il livello dei fianchi, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.

5. 5

   Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, assumendo una posizione di squat profondo.

6. 6

   Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate.

7. 7

   Alzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa.

8. 8

   Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento.

9. 9

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.