fila verticale di Smith

Attrezzatura

Multipower

Muscolo bersaglio

Deltoidi

Esecuzione

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla macchina del fabbro.

2. 2

   Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. 3

   Tieni la schiena dritta e il core impegnato.

4. 4

   Tirare il bilanciere verso il mento, guidandolo con i gomiti.

5. 5

   Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.